Witamina B Complex - na co pomaga? Jak i o której brać? (2024)

Autor

Tatiana Naklicka

Witamina B Complex to popularny suplement diety zawierający najważniejsze witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje, by mógł prawidłowo funkcjonować. Jak działa witamina B Complex? Kiedy warto ją stosować? Sprawdzamy również, które objawy mogą świadczyć o niedoborze witamin z grupy B.

Witamina B Complex - na co pomaga? Jak i o której brać? | SkyroseStudio / Shutterstock

SPIS TREŚCI

• Witamina B Complex – jakie witaminy wchodzą w jej skład?
• Witamina B Complex – na co pomaga?
• Witamina B Complex – objawy niedoboru witamin z grupy B
• Witamina B Complex – o której godzinie najlepiej przyjmować?

1. Witamina B Complex to popularny suplement diety zawierający najważniejsze witaminy z grupy B
2. Witamina B Complex oddziałuje na niemal wszystkie układy, wspierając prawidłowy metabolizm, układ nerwowy, wzrost włosów i naturalną odp*rność
3. Witaminę B Complex najlepiej przyjmować w godzinach porannych
4. Wystartował Narodowy Test Zdrowia Polaków - weź udział!
5. Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu

Witamina B Complex – jakie witaminy wchodzą w jej skład?

Bez podstawowych składników odżywczych organizm nie jest w stanie odpowiednio działać. Dotyczy to nie tylko witaminy D, A czy E, ale też witamin z grupy B, które często są dostępne w suplementach diety zawierających najważniejsze z nich. W kompleksie znajdziemy przede wszystkim tiaminę, ryboflawinę, niacynę, cholinę, kwas pantotenowy, pirydoksynę, witaminę H, inozytol, kwas foliowy oraz kobalaminę.

Witamina B Complex – na co pomaga?

Witamina B Complex oddziałuje na niemal wszystkie układy. Wspiera prawidłowy metabolizm, jest pomocna przy spadkach energii, chroni układ nerwowy, przyspiesza wzrost włosów, a także wspomaga naturalną odp*rność. O działaniu poszczególnych witaminy z grupy B, które można znaleźć w kompleksie, przeczytasz poniżej.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

Witamina B Complex — działanie witaminy B1

Witamina B1 (tiamina) wspiera działanie układu nerwowego, dlatego jest ważna w diecie osób aktywnych fizycznie, a także przy intensywnym wysiłku umysłowym. Dodatkowo wspomaga serce, odp*rność, a także ma właściwości przeciwutleniające. Dzienne spożycie witaminy B1 u dorosłych kobiet wynosi 1,1 mg, mężczyzn - 1,3 mg, kobiet w ciąży - 1,4 mg, kobiet karmiących piersią - 1,5 mg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B2

Witamina B2 (ryboflawina) bierze udział w procesie utleniania i redukcji, wpływając na poziom energii w komórkach, a także w przemianie węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Ponadto uczestniczy w procesie przekształcania witaminy B3, B5 i folianów. Ze względu na to, że ryboflawina znajduje się w siatkówce oka, jej przyjmowanie jest ważne, by przeciwdziałać zaćmie. Dzienna dawka witaminy B2 wygląda tak samo jak witaminy B1.

Witamina B Complex — działanie witaminy B3

Witamina B3 (niacyna/witamina PP/kwas nikotynowy) to jedna z niewielu, którą organizm może sam wytworzyć, jednak w nieznacznych ilościach, dlatego warto ją suplementować, by uniknąć niedoboru. Witamina B3 wspiera przede wszystkim działanie układu sercowo-naczyniowego oraz nerwowego. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów, a także niektórych hormonów. Dzienna dawka witaminy B3 dla kobiet wynosi 14 mg, a dla mężczyzn - 16 mg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B4

Witamina B4 (cholina) podobnie jak witamina B3 jest syntezowana przez organizm w śladowych ilościach. Wspiera pracę wątroby, przyspieszając jej regenerację, pomaga zniwelować wahania nastroju, a także jest budulcem acetolocholiny – to ważny neuroprzekaźnik wpływający na działanie układu nerwowego. Dzienna dawka witaminy B4 dla kobiet wynosi 435 mg, a dla mężczyzn 550 mg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B5

Witamina B5 (kwas pantotenowy) jest rozpuszczalna w wodzie. Stanowi połączenie kwasu pantotenowego, panteiny, pantenolu oraz koenzymu A. Wspiera syntezę witaminy A i D. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi oraz wspomaga produkcję hormonów. Witamina B5 wpływa również korzystnie na skórę, zapobiegając przedwczesnemu powstawaniu zmarszczek. Wspiera też prawidłową pigmentację włosów. Dzienna dawka witaminy B5 dla kobiet i mężczyzn wynosi 5 mg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B6

Witamina B6 (pirydoksyna) jest ważna dla układu odp*rnościowego, ponieważ uczestniczy w procesie tworzenia przeciwciał i limfocytów. Wspiera również syntezę hemoglobiny. Odpowiedni poziom witaminy B6 wpływa dodatkowo na lepsze przyswajanie przez organizm takich pierwiastków jak magnez czy wapń. Dzienna dawka witaminy B6 dla kobiet to 1,3-1,5 mg, a dla mężczyzn 1,3-1,7 mg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B7

Witamina B7 (biotyna) jest znana przede wszystkim ze swojego działania na włosy, ponieważ bierze udział w procesie produkcji keratyny. Z tego względu głównym objawem niedoboru biotyny jest zazwyczaj wypadanie włosów i osłabienie paznokci. Poza tym razem z witaminą K uczestniczy w syntezie protrombiny odpowiedzialnej za prawidłowe krzepnięcie krwi. Dzienna dawka witaminy biotyny wynosi 100 µg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B8

Witamina B8 (inozytol) znajduje się w błonach komórkowych. Zapobiega rozwojowi stanów zapalnych, wpływając na pracę tarczycy i obniżając poziom trójglicerydów we krwi. Inozytol jest polecany nie tylko przy zaburzeniach metabolicznych, ale też psychicznych. Może być ważnym elementem profilaktyki i leczenia zespołu policystycznych jajników (PCOS). Zalecana dzienna dawka inozytolu waha się od 200 do 500 mg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B9

Witamina B9 (kwas foliowy) wspiera działanie układu nerwowego. Jest odpowiedzialna za produkcję serotoniny. Poza tym wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego. Jest potrzebna, by serce mogło prawidłowo działać. Kwas foliowy jest najbardziej znany ze swojego pozytywnego wpływu na rozwój płodu. Z tego względu dzienna dawka witaminy B9 dla kobiet w ciąży jest wysoka – wynosi 500-600 µg. Dorosłe kobiety i mężczyźni mogą przyjmować 400 µg.

Witamina B Complex — działanie witaminy B12

Witamina B12 (kobalamina) uczestniczy w syntezie węglowodanów, białek i kwasów nukleinowych, zmniejsza oznaki zmęczenia, wspiera prawidłowy podział komórek oraz wspomaga naturalną odp*rność. Uczestniczy również w produkcji erytrocytów, a także w metabolizmie hom*ocysteiny (razem z kwasem foliowym), zmniejszając ryzyko miażdżycy. Dzienna dawka witaminy B12 dla osób dorosłych wynosi 2,4 µg.

Witamina B Complex – objawy niedoboru witamin z grupy B

Objawy niedoboru witamin z grupy B mogą obejmować:

1. bóle mięśni,
2. spadek ciśnienia krwi,
3. suchość powiek,
4. łuszczenie skóry,
5. powstawanie zajadów,
6. nadwrażliwość na słońce,
7. wypadanie włosów,
8. nudności,
9. nadmierne zmęczenie,
10. utrata apetytu,
11. zaparcia.

Witamina B Complex – o której godzinie najlepiej przyjmować?

Witaminę B Complex najlepiej przyjmować rano, ponieważ dawkowanie suplementów diety po południu lub wieczorem może skutkować wzmożonym działaniem układu nerwowego, co będzie powodować problemy ze snem. Jeśli kompleks zawiera witaminę B9 oraz witaminę B12 lepiej przyjąć tabletkę wraz z posiłkiem. W innym wypadku mogą pojawić się mdłości. Więcej na temat przyjmowania witaminy B Complex przeczytasz tutaj.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

• Print Icon
• Mail Icon

Nie masz czasu na wizytę w przychodni?

- umów zdalną konsultację z lekarzem od ręki!